Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, wyróżnia się na tle innych witamin ze względu na kilka charakterystycznych cech. Istotności dodaje jej fakt, że jest rozpuszczalna w wodzie i organizm nie może jej magazynować w dużych ilościach, przez co musi regularnie być spożywana. Jedną z najważniejszych funkcji witaminy C jest jej silne [...]
[...] ze swoimi konkurentami. Niestety nie poszło po jego myśli i „The Boogieman” nie znalazł się nawet w pierwszej piętnastce. Po porażce, jaką odniósł postanowił nabrać trochę masy mięśniowej i wystartował w Chicago Pro 2023. Zajął niezbyt satysfakcjonujące go czwarte miejsce. Teraz robi wszystko, co w jego mocy, aby w kolejnych zawodach zwyciężyć [...]
Proces starzenia się organizmu obejmuje m.in. starzenie się tkanki mięśniowej. Starzenie się mięśni szkieletowych charakteryzuje się spadkiem masy mięśniowej i funkcjonalności mięśni, co jest powodowane głównie zachwianiem równowagi pomiędzy syntezą a degradacją białek mięśniowych. Dlatego końcowy wniosek autorów tego badania był taki, że [...]
[...] górnej części ciała, obok wyciskania nad głowę, wyciskania sztangą (lub hantlami) leżąc czy wiosłowania. Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf zamontowany w stojakach do przysiadów [...]
[...] https://youtu.be/LfyQBUKR8SE wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym https://youtu.be/mlXPNdw2Sns O czym należy pamiętać? Pamiętać należy o tym, że proces budowy masy mięśniowej jest żmudny i wymaga ogromnej samodyscypliny. Jeżeli błędy techniczne Cię nie dotyczą, a zakresy ruchomości w Twoich stawach są na odpowiednim poziomie, [...]
Łydki albo się ma, albo ich się nie ma. Tego typu powiedzenie nie bez powodu krąży wśród kulturystów, którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak [...]
[...] przedramion z dużą częstotliwością, nawet co sesję treningową, jak i w dni wolne, korzystając np. ze ściskacza, tak aby organizm zrozumiał, że potrzebne jest zbudowanie masy mięśniowej w ich obrębie. Jednak trzeba mocno uważać, gdyż strategia taka, może szybko przeciążyć przedramiona i doprowadzić do stanów zapalnych w obrębie ich [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
[...] przejście na redukcje, postarajmy się jednak utrzymać jeszcze 2-3 tygodnie stały bilans kaloryczny bez większych zmian, dokładając np. więcej wysiłku. Podsumowanie Spadki masy ciała po odstawieniu kreatyny są normą. Powiązane jest to z mechanizmem jej działania, który zostaje powoli wygaszony wraz z jej wysyceniem z organizmu. Oznacza to, że [...]
[...] część zstępująca tzw. kaptur, prążki na klatce piersiowej, mięśnie ramion i mięśnie brzucha, separacje (i prążki) ud…. Podsumowując: konsekwentne zwiększanie masy mięśniowej całego ciała z zachowaniem i doskonaleniem proporcji, ze szczególnym zwróceniem uwagi na mięśnie nóg (także łydek)… cierpliwie, konsekwentnie, wytrwale [...]
Wykorzystanie suplementów diety, które oparte są na substancjach działających stymulująco, jest dość powszechną obecnie metodą wsparcia treningowego. Ich działanie ma na celu zwiększenie możliwości wysiłkowych lub też dostarczenie motywacji, gdy mamy słabszy dzień, a trening jest ostatnią rzeczą na liście, za którą mamy ochotę się zabrać. Jednak [...]
[...] Waga początkowa Marka wynosiła 93,4 kg, a waga po miesiącu stosowania diety Rocka wynosiła 93,9 kg. Nie odnotował więc szczególnej zmiany na wadze. Zwiększył jedna ilość masy mięśniowej. Jego ramiona oraz górna część nóg zwiększyły się, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Ciężar, dokładany do wykonywanych przez niego podstawowych [...]
O ile nie jesteś zagorzałym fanem niskich temperatur, zima może okazać się trudnym okresem (jak dla większości z nas). Grudzień jest miesiącem, w którym człowiek ma sporo na głowie. Święta, realizacja obowiązków z nimi związanymi, planowanie sylwestra, później następują miesiące zimne i nieprzyjemne.
[...] to kategoria ciężka stanowi najważniejszy punkt zawodów, zwłaszcza że największych, najcięższych zawodników jest niestety niewielu. Nie jest tajemnicą iż zbudowanie dużej masy proporcjonalnie do wzrostu to wieloletnia konsekwentna praca, wymagająca stu procentowego zaangażowania w każdym momencie działania, tylko życie w reżimie dietetycznym i [...]
Dieta sportowca powinna posiadać odpowiednią ilość białek, które zasobne są w aminokwasy EAA, co warunkować będzie wzrost masy mięśniowej. Jak wykazują badania, wykorzystanie dodatkowo suplementacji aminokwasami EAA w ilości 15 g dziennie powoduje znaczny wzrost masy mięśniowej w ciągu 3 miesięcy. Badanie jest obiecujące z racji zaawansowanej [...]
[...] Tak też pomyśleli podopieczni Kemuela White, osobistego trenera z Ohio, który stracił klientów i musiał zmienić pracę ze względu na swoją wagę. Dlaczego przytył? Przyrost masy ciała wynikał ze złej diety - kupnych kanapek z dużą ilością sosów, pizzy i dużej ilości cukru. Właściwie zaczął przybierać na wadze po podjęciu dodatkowej pracy jako [...]
[...] leczniczych, a nie dopingowych (w dopingu spotyka się doniesienia mówiące o podawaniu nawet więcej, niż 24 IU dziennie). W leczeniu stosuje się np. 0.33 mg rhGH/ kilogram masy ciała na tydzień, przez rok. Dla osoby ważącej 34 kg to dawka 11.22 mg rhGH, ale tygodniowo (6-7 podzielonych dawek). Dla porównania w dopingu spotyka się podawanie 8 mg [...]
Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]
[...] soli, wiele zbędnych dla nas dodatków i rafinowane węglowodany, żywność ta nie sprzyja ani naszej sylwetce ani zdrowiu metabolicznemu. Nie trzeba badań, aby powiązać wzrost masy ciała, obniżenie poziomu zdrowego cholesterolu czy też zwiększenie ryzyka chorób serca czy cukrzycy typu 2, ze spożywaniem niezdrowej żywności. Podsumowanie Jak [...]
[...] innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje McMillan w swoich planach, które z powodzeniem wykorzystać można podczas budowy masy mięśniowej. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem typu V https://youtu.be/9KEki97sstM (od 3:50 min) Pomimo, że na filmie nie widać dokładnie, jak Cedric wykonuje to [...]
